Desensibilisierung

Der Begriff der Desensibilisierung bedeutet:

Reaktionsverminderung durch bekannte Reize. 

Für HSM kann dies ein wichtiger Prozess zur Normalisierung des Alltags sein. 

Kurz gesagt: Man setzt sich kontrolliert alltäglichen Reizen (z.B. laute Geräusche, chaotische Geräusche, flackernde Lichter,…) aus, steigert diese allmählich, bis sie als nicht mehr so stressig empfunden werden.

Beginnen sollte die Desensibilisierung bei der eigenen Stressschwelle. Dabei handelt es sich um den Bereich, in dem die Reize gerade noch ertragen werden können. Diese werden dann über einen immer längeren Zeitraum aufrecht erhalten. Es geht also mehr um Ausdauer-, als um Maximalbelastungen. 

Beispiel: 

Stellt Euch ein nerviges Geräusch vor, das Ihr nur eine Minute ertragt. Nach und nach setzt Ihr Euch dem Geräusch dann zwei, drei oder mehr Minuten aus. (Vorsicht: Nicht den Lautstärkeregler immer weiter aufdrehen. Es besteht die Gefahr eines Gehörschadens)

Sollte ein HSM Schwierigkeiten haben längere Zeit unter Menschen zu verweilen, bestünde das Ziel darin, die Zeit unter Menschen allmählich auszubauen. Auch hier gilt: Die Reize langsam verlängern.

Es gehr darum, sich langsam an die Reize zu gewöhnen. Eine solche Desensibilisierung sollte immer auch von erholsamen Pausen begleitet werden. Es ist niemandem geholfen, wenn man sich ständig bis an die Grenzen seiner Belastbarkeit fordert und schließlich entnervt aufgibt. Sollte eine Desensibilisierung allein durchgeführt werden, ist eine genaue Kenntnis der eigenen Stärken und Schwächen vorauszusetzen. Besser ist es, die Unterstützung eines Therapeuten heranzuziehen. Dieser kann das Vorgehen planen und überwachen.

Tai Chi

 

Für HSM bieten sich vielfältige Möglichkeiten ihre Energiereserven aufzufüllen. Zu den interessantesten Möglichkeiten gehören sicherlich die asiatischen Bewegungsmeditationen Tai Chi und Chi Gong. Wichtig sind diese vor allem für Menschen mit chronischem Bewegungsmangel.

Für HSM sind Tai Chi / Chi Gong aus folgenden Gründen interessant:

1. Die Körperwahrnehmung wird (in einem gesunden Maß) verbessert. Verspannungen, Stress und Gebrechen werden besser wahrgenommen und man lernt rücksichtsvoller mit dem eigenen Körper umzugehen.
2. Der Energiefluss des Körpers wird wieder ins Gleichgewicht gebracht. Viele HSM sind in der Lage die Energieströme des Chi einzeln oder im Verbund zu spüren und evtl. sogar zu lenken.
3. Der Stress wird vermindert, bzw. ganz abgebaut.
4. Es wird eine spezifische Achtsamkeit (auf den Körper) trainiert. Sie kann in stressigen Situationen als Filter für Reizüberflutung eingesetzt werden, einfach indem man sich auf seine Bewegungen konzentriert.
5. Der Körper wird sanft trainiert.
6. Man kann sie praktisch überall praktizieren. Dies bezieht sich vor allem auf Chi Gong. Tai Chi benötigt  in der Regel mehr Platz und muss in großen Räumen oder im Freien praktiziert werden.

Zum Erlernen empfehle ich einen ausgewiesenen Meister. Dieser hilft schwierige energetische Blockaden aufzuspüren und aufzulösen. Meistens werden in den Schulen mehrere Formen angeboten. Darunter finden sich Schwertformen, medizinisches Chi Gong und manchmal sogar Selbstverteidigungsformen, die auf Tai Chi basieren. Diese Selbstverteidigungsformen werden als sanfte oder innere Kampfkünste bezeichnet. Sie sind weniger aggressiv, was sie für HSM empfehlenswert macht.

Tanzen

 

Das Tanzen beinhaltet zwei Aspekte, die mich als HSM direkt ansprechen:

1. Ich liebe Musik. Unabhängig von der Musikrichtung. Ich erfreue mich an der Vielfalt der Musik. Hip-Hop, Techno, Rock, Pop, Jazz, Klassik, … Ich höre einfach alles. Sie verschönert mein Leben, nimmt mich auf, beflügelt mich, beruhigt mich, gibt mir Kraft. Selbst jetzt, während ich diesen Artikel schreibe, läuft im Hintergrund Smooth Jazz.

2. Ich liebe Bewegung. Den ganzen Tag im Büro zu sitzen kann wirklich nerven. Da braucht man einfach ein Ventil. Bei mir sind es die südamerikanischen Tänze, wie Salsa, Merengue, Bachata und Kizomba (auch wenn Kizomba teilweise afrikanische Wurzeln hat).

Beides zusammen ist für mich perfekt. Sich mit dem Körper auszudrücken, mit jemandem im Gleichklang zu tanzen, es gibt nichts Besseres. Da vergisst man gerne den Alltagstrott und das berufliche Hamsterrad.

Ich kann es Euch nur ans Herz legen dem Tanzen eine Chance zu geben. Es macht Spaß, hebt die Stimmung und spricht Eure sensible Seite an. Ihr werdet schnell merken, dass Eure besondere Sensibilität Euch enorm helfen wird, um Tanzen zu lernen. Ihr könnt Euch gar nicht gegen den Takt bewegen. Mit etwas Erfahrung werden Ihr einfühlsam die richtigen Figuren zu den Liedern kombinieren. Und wer weiß, vielleicht kommt Ihr so auch Eurem Traumpartner / Eurer Traumpartnerin näher!

Den Besuch einer Disco empfehle ich nicht. Discos sind laut, auf den Tanzflächen ist es eng und die flackernden Lichter nerven. Die meisten HSM meiden sie. Aber natürlich gilt auch hier: Tut, was Euch gut tut.

Die schönen Seiten genießen

 

Die Schattenseiten der Hochsensibilität dürften mittlerweile jedem Interessierten am Thema bekannt sein. In epischer Breite wird das Thema Reizüberflutung besprochen. Strategien im Umgang mit dem für uns regelmäßig notwendigen Rückzug werden erarbeitet. Dies ist sicherlich sehr wichtig und bietet jedem HSM Anhaltspunkte im Umgang mit seinen Schwächen. Die Fokussierung auf Probleme führt meiner Meinung nach dazu, dass Hochsensibilität als Störung oder Krankheit gesehen wird. Ich weiß nicht wie es Euch geht: ICH FÜHLE MICH NICHT KRANK. Vielleicht ist es an der Zeit endlich einmal auf die schönen und angenehmen Seiten unserer Fähigkeit zu blicken.

Hierzu ein Beispiel:

Heute bin ich in den Wald gelaufen. Obwohl der Herbst endgültig das Ruder ergriffen hat, bin ich losmarschiert. Schon nach wenigen Minuten erkannte ich, dass der Herbst auch sehr schöne Seite hat. Das Laub war rot und golden und bedeckte dicht den Boden. Bei jedem Schritt knisterte es vernehmlich. Die verbliebenen Blätter in den Baumkronen raschelten im stürmischen Wind. Nach einer halben Stunde kam ich an einem See vorbei. Ein winziges Loch in der Wolkendecke und die Sonne strahlte hindurch. Sofort wurden niedrige Wolken in rosa und rotes Licht getaucht und der See spiegelte diese Farben wieder.

Ich könnte so weiter erzählen. Wichtig ist: Was immer EUCH berührt, genießt es. Gerade als HSM sollte man die schönen Seiten seiner Begabung so oft wie möglich erfahren. Wie wollt Ihr anderen Menschen erzählen, welch besondere Gabe die Hochsensibilität darstellt, wenn Ihr sie selbst nicht zur Kenntnis nehmt? Dazu muss man natürlich etwas tun.

Wenn Ihr nicht in die Natur hinaus könnt oder wollt, dann schaut Euch Bilder an, lest besondere Bücher und Gedichte, hört Musik, kocht, treibt Sport, … Tut was immer Euch gut tut. 

Ein HSM benötigt ein positives Umfeld, um sich positiv zu entwickeln, tut was dafür. Das muss nicht in Einsamkeit geschehen. Trefft Euch mit positiv gestimmten Freunden, sucht Euch Gleichgesinnte mit denen Ihr Euch nach einer Kunstausstellung, nach einem Konzertbesuch austauschen könnt. Mittlerweile gibt es in fast allen Großstädten offene Treffs für Hochsensible.