Musik

Für HSM spielt Musik eine wichtige Rolle. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass viele Filme erst durch ihre Musik zu einem guten Film wurden. Musik dient aber nicht nur der Unterhaltung. Sie transportiert auch Emotionen. Nicht umsonst gibt es inzwischen Musik für jeden Anlass: Love, Meditation, Training, Party, Disco, usw. Nicht selten tauchen auch Bilder vor unserem geistigen Auge auf. Dies gilt für alle Menschen. Bei HSM kommen diese Bilder jedoch häufiger, sind bunter (meist ganze Szenen) und werden von stärkeren Emotionen begleitet.

Warum diese Eigenschaft der Musik nicht nutzen? Warum keine stärkende Musik einsetzen, wenn wir uns schwach fühlen? Warum keine entspannende Musik einsetzen, wenn wir gestresst sind? Warum keine Lovesongs einsetzen, wenn wir uns für unseren Partner Zeit nehmen?

Welche Musik ist zu welchem Anlass hilfreich?

Da jeder Mensch bei Musik andere Vorlieben und Abneigungen hat, ist dies nicht leicht zu beantworten. Hier muss man selbst auf die Suche gehen und experimentieren. Eine gute Anlaufstelle hierfür sind Youtube oder lastfm. Gerade bei Youtube existieren Playlists mit allen möglichen thematischen Schwerpunkten.

Akzeptanz

Etwas zu akzeptieren gehört sicherlich zu den schwierigsten Dingen im Leben eines Menschen. Für einen HSM ist dies nicht anders. Dies gilt besonders für Themen, die uns nicht ins Konzept passen.

Jeder Mensch kann nachvollziehen wie schwierig es sein kann sich mit dem eigenen Körper, eigenen Schwächen oder schweren Krankheiten abzufinden. Mit der Hochsensibilität kann es einem ähnlich gehen. Manchmal ist sie einem im Weg. Man fühlt sich schwach und ausgepowert. Der ständige Lärm und die vielen Menschen gehen einem auf die Nerven. Der Partner versteht die Phasen des Rückzugs nicht und kann damit nicht umgehen. Freunde, Verwandte und Kollegen verstehen die eigenen Ansichten nicht oder machen sich darüber lustig. Solche Phasen gibt es immer wieder und manchmal nerven sie einen sehr. In solchen Situationen möchte man seine besondere Veranlagung am liebsten operativ entfernen, sie mit Tabletten überdecken oder sonstwie loswerden.

Auch wenn ihr in solchen Situationen anders darüber denkt: Gerade jetzt ist es wichtig besonders sensibel auf sich und die eigenen Bedürfnisse einzugehen. In solch akuten Situationen ist es wichtig nicht über die Akzeptanz der eigenen Hochsensibilität nachzudenken, das kommt später. In akuten Situationen muss die Bewertung negativ ausfallen.

Wartet vielmehr bis der größte Stress vorbei ist und ihr wieder klar denken könnt. Mit etwas Abstand geht es dann besser. Um die Hochsensibilität besser akzeptieren zu können, ist es notwendig, die positiven und negativen Seiten dieser Veranlagung gegeneinander abzuwägen. Im Leben gibt es selten etwas umsonst. Mit jeder Fähigkeit, die man erhält, erhält man auch eine Schwäche, mit der man lernen muss umzugehen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der oft unterschätzt wird:

Ist eine Schwäche wirklich eine Schwäche?

 Z.B. könnte euer Partner bemängeln, dass ihr euch von ihm distanziert (weil ihr Abstand zur Erholung braucht). Aber tut ihr das nicht, weil ihr euch ihm gegenüber nicht unfair oder schlecht verhalten wollt? Profitiert nicht eure Beziehung von eurer Fähigkeit sich in ihn hineinzuversetzen oder von eurer Fähigkeit zuzuhören? Ist es nicht eure Fähigkeit zu einem sensiblen Umgang, die euch für den Partner attraktiv macht?

Nehmt euch Zeit. Schreibt eure Gedanken auf und besprecht sie gegebenenfalls mit eurem Partner. Schnell werdet ihr erkennen, dass eure Hochsensibilität kein Fluch ist, der auf euch lastet. Und mit dem Verstehen kommt dann auch die Akzeptanz.

Sommer, Sonne, Herbst

 

Dieser Tage zeigt sich der Herbst von seiner schönsten Seite. Der Himmel ist klar und die Sonne scheint den größten Teil des Tages. Wundervoll! Ich habe schon lange nicht mehr so viele schöne Sonnenuntergänge gesehen. 

Doch sofort kommen die Klagen:

„Das sind die letzten schönen Tage.“

„Ab jetzt ist alles grau in grau.“

„Der Sommer ist vorbei.“

Vielleicht ist es war, vielleicht auch nicht. Ändern lässt es sich doch nicht. Das Wetter sperrt sich bis heute gegen ein Eingreifen der Menschen (Gott sei Dank!). Aber auch wenn jetzt weniger schöne Tage kommen, sollten wir doch das Schöne genießen.

Carpe diem heißt der wohl bekannteste Ausspruch des Dichters Horaz. Pflücke den Tag. In seinem dazugehörigen Gedicht (Carmen I,11) geht es um das Leben, um die damit einher gehenden guten und schlechten Zeiten.

Den Tag zu pflücken bedeutet aktiv zu werden. Man soll darauf hinarbeiten ihn schön zu gestalten, das Beste daraus zu machen, das wenige Gute zu genießen. Das Leben spielt einem gelegentlich (manchmal auch häufiger) übel mit. Doch das Leben ist auch verdammt kurz und es gibt auch schöne Zeiten. Carpe diem bedeutet nicht dem vergangenen Sommer nachzutrauern, sondern den heutigen Sonn(en)tag zu genießen.

Der Kopfhörer

Wie ich bereits geschrieben habe, tendieren HSM vor allem in Großstädten zur Reizüberflutung. Städte zu meiden ist aber in unserer modernen Welt fast unmöglich. Gerade für Menschen mit hochempfindlichem Gehör wird dies schnell zum Problem. Abhilfe kann hier ein MP3-Player schaffen. Die Konzentration auf ein Musikstück (ich bevorzuge Chillout- oder Loungemusic, weil sie dem Stress der Reizüberflutung entgegenwirkt) hilft dabei, nicht zwischen den chaotischen Reizen zerrieben zu werden.
Dabei muss der MP3-Player nicht einmal besonders laut eingestellt werden. Der Musik selbst kommt die Rolle eines roten Fadens zu, welcher die Konzentration bündelt und unangenehme Reize ausblendet.
Die Wahl des Kopfhörers spielt hier eine wichtige Rolle. Viele moderne Kopfhörer schirmen das Ohr gegen Umweltgeräusche ab. Manchmal reicht das Tragen solcher Kopfhörer ohne Musik bereits aus.

Reizüberflutung

Reizüberflutung ist das wahrscheinlich größte Problem für HSM. Der menschliche Wahrnehmungsfilter lässt sich nicht einfach den Gegebenheiten anpassen. Unabhängig von den äußerlichen Umständen (leise – laut, geordnet – chaotisch, einsam – umgeben von hunderten Menschen,…) nehmen wir immer die gleiche Menge an Informationen auf. Bei HSM ist der Wahrnehmungsfilter nur viel weiter geöffnet. Er ermöglicht es uns Gefühle anderer Menschen zu erkennen, Musik intensiver wahrzunehmen und Kunstwerke vielschichtiger deuten zu können. Genau diese Stärke wird uns zum Verhängnis. Aus viel wird zu viel.

 Die Gefühle eines Menschen können entspannt wahrgenommen werden. Die Aufmerksamkeit ist dann auf eine Person fokussiert. Die sich widersprechenden Gefühle von zehn, zwanzig oder hundert Menschen gleichen einem Orchester, bei dem jedes Mitglied ein anderes Instrument spielt. Und wenn wir schon beim Thema sind: Gleiches gilt auch für Geräusche. In modernen Großstädten buhlen die verschiedensten Geschäfte um unsere Aufmerksamkeit. Lichter, Leuchtreklamen, Schaufenster und Musik sollen uns anlocken. Dazwischen Verkehrslärm, hunderte Menschen mit ihren Unterhaltungen und Handys, Baustellen, Straßenkünstler, Fluglärm,… Die Kakophonie unserer Industriegesellschaft. Sie macht bereits normal sensiblen Menschen schwer zu schaffen. Wie viel mehr strengt sie dann HSM an?

Wie kann dieses Problem gelöst werden? 

Zuerst einmal greifen die meisten Hochsensiblen auf eine umfassende Pausengestaltung zurück. Die Pausen dienen dem Rückzug in die Einsamkeit und der Sammlung. Auf diese Weise lassen sich die verstopften und übererregten Sinne wieder reinigen und beruhigen. Unterstützen können dabei Entspannungstechniken, Meditation, Spaziergänge in der freien Natur, Tai Chi und ähnliches. Wie viel Raum diesen Pausen gegeben werden kann oder muss ist vom Lebensstil und dem beruflichen Umfeld des HSM abhängig. Besser ist aber eher mehr als weniger. In akuten Notsituationen können auch Ohrstöpsel (auf Markennamen möchte ich hier verzichten) oder kleine Fluchten in nahe ruhigere Räumlichkeiten helfen. Ein interessantes Konzept habe ich in Berlin erlebt. 

In einem der Gebäude am Brandenburger Tor wurde ein Raum der Stille eingerichtet. Er dient dem Rückzug und der Kontemplation. Eine Idee, die sich problemlos auf andere Städte anwenden ließe.

Sollte der eigene Arbeitsplatz sehr laut sein oder ein konzentriertes Arbeiten verhindern, so ist vielleicht ein geschickt vorbereitetes Gespräch mit dem Vorgesetzten möglich. Immerhin liegt es auch in seinem Interesse, dass seine Abteilung gute Leistungen erbringt.

Wird nichts gegen die Reizüberflutung unternommen, stellen sich Stresskrankheiten ein. Gemeint sind Magen-Darm-Erkrankungen, Kopfschmerzen, Migräne, Hörsturz oder Tinnitus, Depressionen, Burnout, …

Gruß

Hoch Sensitiv

Hallo!

 Es ist Abend geworden. Die Sonne ist längst untergegangen. Ich sitze an meinem Schreibtisch. Neben mir steht eine dampfende Tasse Kaffee. Ich schaue über mein Notebook zum Fenster hinaus. Am Himmel funkeln unglaublich viele Sterne. Die silberne Scheibe des Mondes überstrahlt sie alle. Ich öffne das Fenster. Während ich weiter den Himmel bewundere, fühle ich plötzlich eine tiefe Verbundenheit mit dem Universum. Ich fühle mich angenommen, geborgen, weit weg von den alltäglichen Sorgen und Problemen. Ich fühle mich klein und unwichtig, aber gleichzeitig auch als wichtigen Teil einer grandiosen Schöpfung. Alles ist an seinem Platz. Alles ist perfekt. Ich fühle es. Ich weiß es einfach. Da draußen ist etwas Großes, das uns kennt und leitet.

Geht es nicht jedem Menschen manchmal so? 

Das ist sicherlich richtig. Vielleicht gehörst DU aber auch zu den wenigen Menschen, die solche Gefühle häufiger haben. Vielleicht entstehen sie bei dir durch Musik, beim Malen oder Bewundern von Bildern, beim Schreiben, beim Lesen oder beim Wandern.

Vielleicht bist du er ein stiller Mensch. Du meidest Discos. Die Musik ist dir viel zu laut und unharmonisch. Große Menschenansammlungen nerven dich ohnehin. So viele Gesichter und Emotionen auf einmal sind nur schwer zu ertragen. Obwohl du Menschen magst, liebst du es eher beschaulich und genießt inhaltsschwere Gespräche mit wenigen Freunden. Häufig ziehst du dich zurück. Du brauchst regelmäßige Pausen, um deinen Akku wieder aufzuladen.

Es könnte auch sein, dass du dich wie ein Alien fühlst. Du scheinst nirgendwo richtig dazu zu gehören. Es gibt viele Themen über die du ein fundiertes Wissen besitzt (z. B.  Philosophie und Religion), viele Themen über die du endlich mit einem anderen Menschen sprechen möchtest. Aber mit wem? Es scheint aussichtslos einen gleichgesinnten Menschen zu finden. Dadurch fühlst du dich sehr einsam. 

Wenn dir die oben beschriebenen Gefühle und Erfahrungen bekannt vorkommen, stehen deine Chancen gut ein hochsensibler Mensch (im Folgenden HSM genannt) zu sein.

Was ist ein HSM?

Mit welchen Schwächen hat er zu kämpfen?

Welche Stärken hat er?

Wie geht ihr mit diesen Themen um?

Um diese und andere Fragen soll es in meinem Blog gehen. Ich freue mich schon jetzt auf eure Reaktionen und (wenn ihr wollt) auf einen regen Erfahrungsaustausch.

Gruß

Hoch Sensitiv